Cómo

Cómo entrenar con fibromialgia

Cómo entrenar con fibromialgia

Calienta caminando en el lugar durante dos minutos, luego completa cada ejercicio durante un minuto. Una vez completado, camine en el lugar durante un minuto y luego haga todos los ejercicios nuevamente durante treinta segundos.

Perro caído asistido: se parece mucho al perro tradicional que mira hacia abajo, excepto que los antebrazos deben estar apoyados en una silla para reducir la presión en las muñecas, los hombros y las caderas.

Bicicletas: Acuéstese boca arriba con una toalla debajo de los huesos pélvicos. Mantenga el cuello en el suelo y la mirada hacia el techo. Levante las piernas del suelo seis pulgadas (avanzado) o 45 grados (intermedio).

Toques con los dedos del pie Parte II: Permanezca boca arriba con la toalla debajo de la pelvis y las piernas estiradas en el piso. Descanse los brazos en el suelo directamente sobre su cabeza. También puede completar de pie.

Toe Toe Part II: en un movimiento fluido, siéntese y acerque las manos lo más posible a los dedos de los pies, el objetivo es tocarlos algún día. Mantén pulsado y vuelve a empezar.

Arm Curls Part I: El entrenamiento con pesas ayuda a reducir el dolor de la fibromialgia. Comience con una banda de baja resistencia y párese derecho con las piernas separadas a la altura de las caderas y la banda de resistencia debajo de los pies.

Curl de brazos, parte II: levante lentamente ambos puños hacia los hombros mientras mantiene la espalda recta y los hombros hacia abajo. Doble los codos lo más que pueda sin sentir dolor. Sostenga, luego vuelva a comenzar.

Postura de la sirena Parte I: Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Doble el brazo derecho de modo que la palma de su mano quede hacia arriba justo debajo de su ombligo. Levanta la mano izquierda sobre tu cabeza.

Postura de la sirena, parte II: dobla el torso hacia la derecha mientras intentas extender ambos brazos en direcciones opuestas. Mantenga durante 5-10 segundos, luego vuelva a comenzar. Alterna entre la derecha y la izquierda.

Puente: Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y levante la pelvis del suelo. Mantenga durante 20-30 segundos. Descanse durante 5-10 segundos, luego levante la pelvis nuevamente.

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