Cómo

Cómo crear un buen plan de entrenamiento.

Cómo crear un buen plan de entrenamiento.

¡Vamonos!

Hay 6 partes esenciales de un plan de entrenamiento eficaz.

SOBRECARGA PROGRESIVA, SUPLUS CALÓRICO, PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE PESO DE CALIDAD, DIETA SUFICIENTE, DESCANSO, CONSISTENCIA, TIEMPO y SEGUIMIENTO

SOBRECARGA PROGRESIVA:

No querrás levantar 25 libras hoy y probar 100 libras mañana. Quieres SOBRECARGAR PROGRESIVAMENTE. AUMENTARÁ GRADUALMENTE SU CARGA. Si su objetivo es 3 series de 8 repeticiones de 50 libras ...

Podrías empezar así. 3 juegos de 50 libras. 8 repeticiones (repeticiones) para la 1ª serie, 7 repeticiones para la 2ª serie y 6 repeticiones para la 3ª serie.

Luego, la próxima vez que haga ejercicio, agregue 1 repetición a cada serie. Así que ahora son 8 repeticiones para la primera serie, 8 repeticiones para la segunda serie y 7 repeticiones para la tercera serie.

Y finalmente 8 repeticiones, 8 repeticiones, 8 repeticiones. Progresaría así en cada parte del cuerpo que ejercite.

De manera más realista, la gente progresa así. 7 repeticiones, 6 repeticiones, 5 repeticiones.

Entonces 7,7,6

Entonces 7,7,7

Entonces 8,7,7

Entonces 8,8,7

Y finalmente 8,8,8

Después de obtener 8,8,8 con 50 libras, vaya a 55 libras 7,6,5 o como quiera progresar.

EXCEDENTE CALÓRICO

Si leíste mi guía rápida sobre CÓMO ENTENDER LA DIETA, viste que para ganar músculo debes tener un SUPLUS CALÓRICO. Tienes que comer más calorías que tu NIVEL DE MANTENIMIENTO CALÓRICO.

Agregar 500 calorías a su ingesta diaria de calorías lo ayudará a ganar más rápido que si solo agrega 250 calorías.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE PESO DE CALIDAD

También necesitas un PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE PESAS DE CALIDAD. Lo que requiere que tú ...

Entrene TODO su CUERPO, use la FORMA APROPIADA, entrene con el VOLUMEN, FRECUENCIA e INTENSIDAD, FALLO y DESCANSO adecuados entre las series.

No te vuelvas loco con el ejercicio. No haga más de 15 series por parte del cuerpo por semana. ¡TOTAL! Haz solo 4 ejercicios por músculo por semana. MAX! La mayoría de la gente hace (1-3) Haz 3 para los músculos grandes y 1-2 para los más pequeños.

Podrías ejercitar todas las partes del cuerpo en un día. Pero esto es mejor. Lunes y jueves: parte superior del cuerpo. Martes y viernes: parte inferior del cuerpo. Descansar sábado, domingo y miércoles. Esa es una buena frecuencia.

Debes hacer entre 5 y 12 repeticiones para alcanzar tus objetivos. Los levantadores de potencia de élite solo tienen de (1-5) y están bien. No te vuelvas "loco".

Descanse entre series. Descanse (1-3) minutos para ejercicios más ligeros y (2-3) minutos para ejercicios más pesados.

Una buena rutina de ejercicios requiere FRACASO. Intentaste levantar 8,8,8 pero solo pudiste hacer 7,6,5. Solo recuerde, SOBRECARGA PROGRESIVA.

DIETA SUFICIENTE

Necesitas una DIETA SUFICIENTE. Consulte mi guía rápida sobre CÓMO ENTENDER LA DIETA para tener una idea de una dieta suficiente. Los enlaces al final también ayudan. Además, ¡BEBA MUCHA AGUA para recuperar el sudor!

DESCANSAR Y RECUPERARSE

¡También tienes que DESCANSAR Y RECUPERARTE! Dale a tus músculos algo de tiempo para recuperarse. El ejercicio los descompone. Deja que esa proteína actúe. Tus músculos se recuperarán más fuertes que antes.

CONSISTENCIA, TIEMPO, SEGUIMIENTO

Sea CONSISTENTE, déle algo de TIEMPO y HAGA UN SEGUIMIENTO DE SU PROGRESO

Este proceso se aplica a cualquier ejercicio. No solo levantar pesas.

EXTRAS:

Aquí hay una rutina de MUESTRA de acaloriecounter.com


Ver el vídeo: CÓMO HACER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO? - Curro Hernández (Diciembre 2021).